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不同人群“最佳运动时间”不一haha体育样
haha体育夜幕降临,一切仿佛才刚刚开始:街上不时闪过矫健的跑步者;健身房灯火通明,俊男靓女们挥汗如雨。
研究发现,这可能与注意力更集中、体力更充足、有更多的热身时间有关[1]。
只不过,大多数人在工作日下午都要工作,或者接娃、挤地铁……可能根本没空运动。
但又有人犯了愁——要不要吃饭?是吃了饭再运动,还是运动了再吃饭?运动后太兴奋,睡不着怎么办?
我国《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》中指出,清晨时段发生缺血性卒中的风险,是其他时段的4倍;而7点到9点心血管疾病的死亡风险,比其他时段高70%[2]。
所以,对于老年人特别是本身就有高血压haha体育、心脏病等慢性基础疾病的老人来说,更建议在午饭或晚饭后至少1小时再运动。
一项近3万人的研究显示,肥胖和患有2型糖尿病患者,在晚上6点以后进行中等至剧烈的运动,效果最好[3]!
这可以最大程度降低心血管疾病、微血管疾病的发病和死亡风险——比在早晨和下午运动获益更大。
不过,这类人往往体重较大,所以不适合进行跳绳、快跑、高难度瑜伽等运动(可能损伤关节),而更建议进行快走、慢跑、游泳或循序渐进的力量锻炼。
有研究发现,早晨进行空腹运动的燃脂效果最好,甚至可以多燃烧20%的脂肪[4-5]。
但是haha体育,强烈建议清晨不要空腹运动,可能因为低血糖而出现意外——可以稍微喝点糖水,再运动!
研究发现,下午时haha体育,人的肌肉力量最高,运动能力最强,增肌运动的效果最好,并且往往会有更好的表现[6]。
好几项研究都表明,早晨运动可以减轻精神压力,让人一整天都心情开朗,情绪变好[7]。
这可以一定程度上改变你的“生物钟”,让你在晚上更早感到疲倦,甚至更能促进深度睡眠haha体育haha体育,改善睡眠质量[9]。
不过,每个人的生活节奏不同,作息习惯不同,身体状况不同,“最佳运动时间”也不会一样。
如果坚持在某个时间运动后,每天精神状态良好,吃得下睡得着,不容易累,那么说明对你来说很适合!
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