haha体育健身不练腿迟早要……

2024-08-21 22:12:40
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  哈哈体育不练腿只练上半身,体形变得不协调是肯定的,但练腿与性功能的关系就没这么绝对了。

  健身不练腿的后果,这是你想要的“倒三角”吗?丨epfitness/humoar

  性功能障碍之所以令人担心,是因为并不少见。男性到40岁时,出现勃起功能障碍的可能高达40%,之后每10年增长10%[1]。很多生理和心理的异常都会影响性功能,其中最容易改变的是吸烟、饮酒、缺乏运动和肥胖。

  规律运动的男性通常性功能更好。每天运动消耗能达到200千卡的话,勃起功能和满意程度出现异常的风险减半haha体育,性活动持续时间较长,性冲动也强[2-4]。

  之前完全不运动也没关系,从现在开始锻炼,可以将10年后勃起功能障碍的风险降低70%[5]。

  即使已经出现性功能异常,多运动也有改善作用,而且能增强其他治疗的效果[6, 7]。运动已经成为预防和治疗男性性功能障碍的基础治疗,对于女性,运动可能也有改善性功能的作用 [8-13]。

  运动对性功能有益是肯定的,但具体到最有效的运动种类、强度、时长和频率,目前还没有定论。上面的对比数据主要来自中高强度有氧运动haha体育,只练力量的效果不明确,也没法说明练腿明显优于其他部位[6, 11, 14]。

  在调节男性、勃起和方面,雄性激素睾酮的作用非常重要[10]。如果男性睾酮水平过低,性功能就会随之降低,这时用药物增加睾酮,可以明显改善性功能[15]。

  男性睾酮水平每天随时间变化,早晨浓度最高,之后逐渐降低。运动可以在这个基础上升高睾酮,练力量的作用比有氧运动更强[10]。在力量训练中,动用的肌群越大,睾酮升高的幅度就越大,因此硬拉比卧推更能提高睾酮水平。

  1. 选择参与肌群大的动作(如硬拉、深蹲haha体育、高翻),而不是胸背、手臂或腹肌训练;

  首先,练腿升高睾酮的作用很短暂,睾酮浓度一般在开始训练几分钟后升高,训练后十几分钟达到高峰,然后在几十分钟后恢复到平时的浓度[16]。这是单次训练造成的变化,在大部分研究中haha体育,长期规律运动并没有升高休息时的睾酮水平[19]。

  其次,男性确实需要一定量的睾酮来维持正常的性功能,但只有在浓度非常低时,睾酮水平才与性功能相关,提高睾酮的治疗才可能有效果。对于睾酮水平在正常范围的男性来说,再“促睾”也不能改变性功能[15, 20, 21]。

  另外,影响性功能的因素除了睾酮还有很多,包括其他激素水平、血管功能haha体育、药物、心理及情绪等。其他方面出了问题,同样会导致性功能障碍。

  因此,练腿不一定能提高性功能,不练腿睾酮也不会降得更低,造成性功能障碍。

  反过来,很多人担心性活动不利于运动,提前禁欲。其实,运动前12小时进行性活动,不会降低肌肉力量。至于成绩,与具体项目的侵略性、个人心理及平时性活动情况相关。有些人的成绩会在性活动后提高,也有人表现变差[10, 22]。

  练腿虽然不一定能提高性功能,但对身体其他功能和整体健康的影响很大。因为练腿动用的肌群比较大,所以不仅能维持或增加肌肉量,还帮助提高心肺功能和预防疾病。

  无论日常生活还是做各种运动,多数动作都需要臀腿发力,练好了腿,才能上楼梯不累、跑得快、跳得高、击球有力。

  最后回到练腿对体形的影响。增加肌肉量的时候,上下平衡才好看,而且练腿的全身增肌效果强于练上半身。因为臀腿训练后,睾酮等促进肌肉生长的激素水平更高,不仅促进臀腿本身肌肉增长,还有利于增加上半身的肌肉和力量[10, 23]。这时可以用到前面的“促睾”练法。

  对于想减肥的人,除了控制饮食,最重要的是增加热量消耗。相比其他部位的训练,练腿时的负重通常要重很多,训练消耗的热量也多,所以用练腿来减肥效率更高。

  [8] 中华医学会男科学分会. 《勃起功能障碍诊断与治疗指南》. 人民卫生出版社. 2013.

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