yy易游我们可以通过一些自我拉伸动作和训练来缓解膝关节的症状。以下几个动作可以缓解“跑步膝”症状，如果没有出现相关症状也可以进行锻炼，强化膝关节，让膝关节越来越好。

　　膝关节微屈，足跟抬起，用力推墙，保持10-15秒，拉伸小腿的深层肌肉以及跟腱位置；

　　滚瑜伽柱：腰膝疼痛往往会伴随伸肌和屈髋肌的紧张，通过滚瑜伽柱可以放松腹肌和前侧的股四头肌yy易游，也可以在腰骶部和臀部做一些瑜伽柱放松。

　　注意：腰痛的人不要过多地进行腰部放松。疼痛会伴有腰背肌紧张yy易游，这种紧张是症状表现，同时也会将我们的腰后侧保护起来。如果腰骶部的深层肌肉一下子完全放松，就会失去这种保护yy易游，可能会腰痛加剧。

　　原标题：《惹上“跑步膝”？试试这五种“跑步膝”的缓解方法丨春节健身处方》

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场yy易游，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问yy易游。