yy易游俯卧撑耐力第34个训练日 ，一组710个俯卧撑用时67分钟，总容量810个（710+100)2024年12月6日

　　烙铁们我这个桥起的有问题吗 健身房老板说如果不是玩力量举的就老老实实把背部全贴凳子上 我只能笑笑*

　　真的怀疑他有点问题，跟阿诺一样，一点就着，跟人喷了半年，就加减法是不是自然这个事上，我严重怀疑他有遗传性的智商低

　　十几年发小他以前健身就喝喝蛋白粉啥的，然后最近开始准备上科技，问他他说剂量会给的很低，抖音天天给我推丧钟克里斯，感觉上科技很容易他直接噶了，想问问吧友们很小剂量真的副作用不高吗

　　看到有一些帖子，说校园霸凌，想通过健身解决，这本身就是个伪命题。 第一，校园暴力是SH问题，不能健身甚至是体育能解决的，应该是尽快的找诉求。 第二，健身确实是能提高身体素质，运动表现，但一定会对干预校园暴力起到正相关作用吗？不一定！ 第三，如果想保护自己，除了经常健身外，至少应该是学习一些武术、拳击、摔跤、综合格斗啥的，靠举杠铃没有用，防身不是撸铁。 第四，健身的根本目的是健康，有自信，自信这方面可能会对

　　本人刚毕业找不到工作yy易游，天天闲着没事干在家健身已经半年了yy易游，最近感觉在家练已经没有提升了故想过完年去健身房，在网上看了下家附近的普通健身房感觉没有很多器械，有个好点的铁馆就是有点远，想问下普通健身房和铁馆有什么区别，还有本人是社恐不想跟陌生人有过多接触，只想一个人安静的练，去健身房会像去理发店一样遇到各种店员给你各种洗脑推销吗，如果是这样的话我还是自己在家练好了，求大神解答

　　一个半月的时间 感觉还没有区别 能看出来哪个是一个半月前哪个是现在吗 想有手臂线条，肩膀体态问题，大腿细，翘 有没有什么推荐动作

　　提高运动表现必须练的五大项包括杠铃深蹲yy易游yy易游、杠铃硬拉、杠铃卧推、引体向上和杠铃实力推（或站姿推举） 1. 杠铃深蹲：被誉为下半身训练之王，不仅能锻炼大腿、臀部肌肉，还能强化背部和核心肌群yy易游。深蹲能刺激体内睾酮和生长激素的分泌，有助于整体肌肉增长，并能增强下肢力量和稳定性，提升跑步、跳跃等运动表现。 2. 杠铃硬拉：是一项全身肌肉参与较多的训练，可以锻炼大腿、臀部、背部、手臂、核心等多部位肌肉，加强全身活动的流动性

　　每天已经吃一斤半肉，三个鸡蛋了，蔬菜主食不缺，三餐吃到十分饱为止。每天体重就是不变，到底该吃什么才能增重增肌？

　　众所周知健身三大项动作很好，如果我仅以形体好看为目标，那我只用史密斯机练三大项，不练自由可以吗

　　贴吧里很多人说想健身，但是连健身的方式都选不对，有氧运动和无氧运动的效果都搞不清，必须科普科普。 有氧运动和无氧运动是两种不同的运动类型，它们在能量来源、运动强度、持续时间和效果方面有显著的区别。 有氧运动是指进行低至中等强度的长时间运动，身体主要依赖氧气来产生能量。这类运动通常涉及较低的运动强度，持续时间较长，能够保持数分钟以上，如慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动主要消耗的是脂肪、碳水化合物和蛋白

　　当初花两年力训得到这个体形，后来随着新手福利结束，愈发觉得难以逾越瓶颈，虽说初衷是取悦自己，但年复一年重复着机械的动作，不感觉枯燥乏味那是不可能的，有时候真想倒粉剪卡，但对着镜子又舍不得这身靠年月积攒的肉量要说完全不练是不可能的，也就一周三次维持一下酱紫

　　右胳膊在做的时候不会练到斜方肌，但换到左边时总会练到斜方肌，学网上沉肩和贴壁都没用还是练

　　3年了 健身房第5个月 体重68kg 昨天解锁35推肩 话说为啥健身房的镜子那么显大 视频不忍直视

　　这人真是天才，咋想出来的这赛道，搞的扎了的都进入生命倒计时一样谁发视频骂他也不回，就是传来噩耗

　　如下图 在大小腿夹角小于90°的时候伸直膝盖就会发出沙沙的声音 看了物理治疗说是髌骨磨损 请问大佬们有什么办法缓解或者治疗啊

　　lz跪姿俯卧撑只能做30个（三组）标准只能做3个，做完全没力气了 感觉新手初期好像不配喝foyes蛋白粉，怕浪费了